5 способов увеличить выносливость


Все мы, занимаясь спортом, хотим получить симметричное, эстетически приятное телосложение. Мы также хотим при этом, чтобы тело было максимально функциональным. Сегодняшняя тенденция среди спортсменов — стать быстрее и выносливее, а не только иметь хорошую форму и массу мышц. Мода на многофункциональность спортсмена не является чем-то новым благодаря кроссфиту, ведь тренировки в таком стиле сочетают силу и выносливость

Следуйте этим пяти важным советам, чтобы улучшить свою выносливость и функциональность мышц.

1. Ваша выносливость лучше, чем вы думаете.

Когда речь заходит об аэробной выносливости, многие атлеты находятся в гораздо лучшей форме, чем они думают. Если вы делаете кардио на каждой тренировке в течение 15-30 минут, у вас уже есть фантастическая база. Ваша сердечно-сосудистая система уже готова к более трудным тренировкам на выносливость, нужно просто включить их в программу и попробовать.

2. Кардио-тренировки должны быть в среднем темпе.

Выполняйте 80% кардио-тренировки с частотой сердечных сокращений 125-135 в минуту, что совпадает с зоной средней интенсивности. Такой темп лучше всего тренирует выносливость, но при этом не оказывает негативного влияния на мышечную массу.

3. Проводите интервальные тренировки.

Другие 20% всех аэробных тренировок — это интервальные тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности нагрузки. Аэробные интервальные тренировки подойдут и в качестве одного из упражнений силовой тренировки. Например, тренировка интервалами на велотренажере может заменить жим ногами, а иногда и принесет больше пользы, так как обеспечит нагрузку другого типа.

4. Регулируйте интенсивность.

У спортсменов, имеющих опыт тренировок в тренажерном зале уже есть хорошие функциональные возможности и большая выносливость, нужно только правильно отрегулировать интенсивность интервальных тренировок, чтобы проявить себя полностью. В самом начале тренировок на выносливость не пытайтесь делать интервалы по 20-30 секунд на полной мощности, достаточно 85-90% от вашего максимума даже на самых пиковых частях интервальной тренировки.

Соотношение «работа-отдых» во время интервальной тренировки составляет 1: 2 или 1: 3 на первых тренировках, так как на этом этапе важно привыкнуть к новым нагрузкам. После нескольких месяцев интервальной тренировки вы можете увеличить интенсивность до соотношения 2: 1 или 3: 1.

5. Заменяйте сжигаемые калории углеводами.

Рассчитайте количество калорий, которые вы тратите на тренировке. Например, за пробежку в 5 км вы потратите около 450 калорий. Постарайтесь восполнить эти калорий углеводами, а остальную часть вашей диеты оставьте неизменной. Для выносливости углеводы имеют гораздо большую ценность, чем белки или жиры, поэтому вы получите более значительные результаты.

Приглашаем вас на первое и бесплатное посещение всего комплекса и всех групповых занятий в Фитнес клуб Палестра спорт. Оцените масштаб предоставляемых услуг, качество и сервис. В вашем распоряжении: Огромный бассейн 25м; 110 современных тренажеров; 120 групповых занятий каждую неделю для взрослых (йога, степ, пилатес, латина, стретчинг и тд.); Клуб единоборств для мужчин и женщин (бокс, джиу-джитсу, миксфайт и тд.); Кроссфит; Русская баня, финская сауна; Спа комплекс; Детский клуб — 150 различных занятий в месяц для деток любых возрастов; Кафе здорового питания.

Записаться на бесплатное посещение клуба, а так же узнать все подробности можно по телефону
+7 (495) 191-00-22 или по адресу Москва, м. Сокол, 2-я Песчаная ул., д. 4а. Расписание более 160 групповых занятий в неделю и всю подробную информацию о фитнес клубе Палестра спорт, вы можете узнать на сайте.

 

Еще статьи :

  • Уже давно известно, что даже при одинаковом суточном потреблении калорий, скорость сжигания жир ...

  • Велоэргометр полупрофессиональный SPОRTOP B 870 P+ с автоматической регулировкой нагрузки и ...

  • Велоэргометр B 870 P  B 870 P с автоматической регулировкой нагрузки и магнитной системой ...

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.