Белковая диета. Меню для похудения.


Белковая диета. Меню для похудения.Вопрос похудения на сегодняшний день весьма популярен. Но вместе с количеством людей, прибегающим к той или иной диете, растет и так называемый список «неудачных» диет. Конечно, поголодав несколько дней, весы все же радуют потерей нескольких килограмм. Но все-таки в большинстве случаев лишний вес быстро набирается, причем даже в большей степени, чем был до похудения.

Решение проблемы достаточно простое и заключается оно в наличии белка в диетическом питании. Именно белок, состоящий из аминокислот, помогает утолить голод, он же придает мышцам силу. Чтобы достичь эффекта стабильного снижения веса акцент целесообразно сделать на употреблении пищи с высоким содержанием белка и низким – насыщенных жиров. То есть обеспечить организм необходимыми аминокислотами, особо не загружая систему пищеварения, не нанося при этом стресс организму в целом. Отметим, что дополнить такой рацион нужно физическими нагрузками, например упражнениями со скакалкой для похудения (отзывы, как правило, очень положительные).

Основные правила белковой диеты, меню для похудения которой, основывается на обогащенных белком продуктах, выглядят следующим образом:

  • Суточная норма потребляемых в пищу жиров — не более 30 граммов, желательно растительного происхождения;
  • Каждый прием пищи должен состоять из некоей комбинации чисто белковых и каких-то других продуктов;
  • В рационе преобладают овощи, не содержащие крахмал;
  • Обильный питьевой режим около 2-х литров на 24 часа, в том числе чаи для похудения, имеющие позитивные отзывы;
  • Преобладание цитрусовых фруктов и несладких яблок;
  • Питание небольшими порциями, но не менее 4 раз в день;
  • До 14.00 разрешается употреблять углеводы в виде каш;
  • Острые приправы исключаются, зато позволяется заправлять салаты и другие блюда соусом соевым, лимонным соком, бальзамическим уксусом;
  • Запрещен алкоголь и сладости;
  • Максимальная продолжительность диетического курса — 14 дней.

Белковая диета: меню для похудения — список продуктов, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи: обезжиренный творог (не более 250 г), тофу (150/200 г), белки куриных яиц (от 4 до 6 штук), морепродукты (100-150 г), нежирная рыба (до 200 г), говядина, телятина (не более 100 г), протеиновый коктейль. Все представленные блюда (за исключением коктейля) дополняются другими продуктами в соответствии с общими правилами белковой диеты.
К примеру, можно составить такой рацион:

  • Завтрак: каша овсяная, запеченные белки и чай (кофе) без сахара.
  • Второй завтрак: филе курицы варенное, капуста квашенная, заправленная ложкой оливкового масла.
  • Обед: овощной суп без картофеля и мясо «на пару»
  • Полдник: запеченное яблоко и кусочек творожной запеканки.
  • Ужин (не позднее 8 часов вечера): морская нежирная рыба (варенная, либо приготовленная «на пару»), гарнир – отваренная фасоль.
  • Перед сном разрешается выпить не более стакана нежирного кефира.

белковая диета менюИсходя из представленного меню, чтобы сбросить лишние килограммы вполне реально обойтись без мучений и голодовок. Парадоксально, но даже диетологи уверяют, что главное в этой проблеме — правильное питание для похудения, а отзывы довольных потребителей, судя по статистике, вполне подтверждают этот факт.

Также для борьбы с лишним весом рекомендуется скакалка для похудения, отзывы гласят, что:

  • активные прыжки приводят в тонус мышцы проблемных зон;
  • регулярные занятия помогают скорректировать фигуру;
  • ритмичность упражнений укрепляет дыхательный аппарат;
  • использование различных видов прыжков приводит к уменьшению целлюлита.

Можно использовать также чай для похудения, отзывы которого радуют, а именно зеленый, имбирный или же заварной (на основе лечебных трав). Как показывает статистика, если придерживаться здорового активного образа жизни, а также основ правильного питания для похудения, отзывы также подтверждают, то проблема лишнего веса беспокоить не будет.

Обратите внимание, что для борьбы с лишними килограммами используются не только диеты и физические нагрузки. Не в меньшей степени эффективна дыхательная гимнастика для похудения, отзывы на которую достаточно похвальны. Ведь общая проблема лишнего веса – это замедленный обмен веществ, в том числе из-за нарушения газообмена в крови и тканях. А «неправильное» дыхание неизбежно ведет к изменению соотношения кислорода и углекислого газа, тем самым становясь непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре. Специальные упражнения для дыхания, способствуют повышению резервных возможностей организма, а также обретению легкости и бодрости.

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.