Что съесть чтобы похудеть?


Что съесть чтобы похудеть?Как правило, диета подразумевает ограничение в пищи, которое порой бывает достаточно жестким. Согласитесь, не каждый сможет выдержать неделю-две употребления одного кефира, яблок или огурцов, тем более что сами врачи-диетологи утверждают: чтобы грамотно худеть — нужно кушать. Поэтому вопрос: что съесть, чтобы похудеть  — остается всегда актуальным.

Заметьте, после прохождения выбранного для похудения курса, получающий вновь пищу организм начинает усиленно копить поступающие с едой калории, откладывая таким способом жировые складки на проблемных местах. Кстати, статистика показывает, что вопросом как похудеть в животе и боках современные мужчины задаются не меньше, чем женщины. Так вот, убирать лишние жировые отложения необходимо комплексно, то есть не просто полностью исключить соль, сахар, выпечку и алкоголь, отдав предпочтение низкокалорийному питанию, но еще обязательно подключить умеренные физические нагрузки и, что немаловажно, обрести настрой на положительный результат.

Понижать же калорийность питания следует за счет уменьшения содержания в суточном рационе углеводов, при нормальном употреблении белка. Основу питания должны составить фрукты, овощи и нежирные кисломолочные продукты. Не стоит также забывать о необходимости включения в рацион нежирных сортов мяса, например филе птицы, яиц и круп, а также морепродуктов. Жидкой основе удаляется особое внимание: чистой воды или зеленого чая употреблять нужно не менее 2 литров в сутки, причем приучите себя пить не после, а до еды. Словом,  для решения проблемы «не могу похудеть, что делать», необходимо приучить себя не к голодовкам, а скорее к новому образу жизни, отраженного в правилах питания.

Нужно отметить, перед тем как определиться, что нужно есть, чтобы похудеть, целесообразно рассмотреть, какие микроэлементы необходимы для нормальной работы организма. Будущим мамочкам, не осведомленным в вопросе, как похудеть при беременности, очень важно получать все нижеуказанные микроэлементы:

  • Кальций – микроэлемент, который «несет ответственность» за межклеточный обмен веществ. Если организм в нем не нуждается, обменные процессы протекают быстро, вследствие чего процесс похудения проходит достаточно легко. Возьмите на заметку, что кальций содержится в 1,5-2,5% молочных продуктах (молоко, йогурт, кефир).
  • Натрий и калий – регулируют баланс клеточной и внеклеточной жидкости. Как правило, человек употребляет много натрия, на фоне дефицита калия. В результате из-за дисбаланса между этими микроэлементами нарушается водно-солевой обмен, оказывающий замедляющее воздействие на процессы, происходящие на клеточном уровне. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, содержащие калий (бобовые, яйца, картофель в кожуре).
  • Железо – необходимо для того, чтобы кровь переносила кислород в нужном объеме и обеспечивала тем самым полноценный метаболизм. Причем из яблок железо усваивается достаточно плохо и акцент нужно сделать на печени, мясе птицы.
  • Магний является строительным элементом мышечной ткани. Он также влияет на строительство нервных клеток. Не удивительно, что в стрессовой ситуации, как никогда хочется кушать. К тому же этот микроэлемент, который можно получить из каш (рисовой, гречневой), положительно влияет на процесс пищеварения.
  • Не забывайте о цинке и йоде. Недостаток цинка может обернуться нарушением углеводного обмена, увеличением жировой ткани, поэтому помните о блюдах из рыбы и яиц. А вот содержание йода в организме, необходимое для нормальной работы щитовидной железы, диетологи рекомендуют помимо пищи пополнять с помощью приема витаминных комплексов.

как похудеть в животе и бокахИтак, наполнив организм необходимыми микроэлементами задаваться проблемой: «не худею, что делать», а также вопросом эффективного похудения в животе и боках вам, скорее всего не придется. Отметим, что похудеть при беременности дополнительно к полноценному питанию поможет положительный настрой, а также в меру активный образ жизни, не в ущерб здоровью будущего малыша естественно.

Существует и белковая диета, меню для похудения которой, основывается на употреблении продуктов с богатым содержанием белка. А вот жиров и углеводов в рационе напротив должно быть немного. Уменьшение толщины жировой ткани происходит в результате укрепления мышечной массы, так как белок является основным строительным материалом для мышечной ткани, причем такой рацион обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками.

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.