Диета по Дюкану: план питания


Диета по Дюкану план питанияНа сегодня достаточно актуально придерживаться различных программ диетического меню. Одни из нас выбирают здоровое питание в погоне за идеальными формами. Например, очень популярна диета по Дюкану, план питания которой отлично вписывается в современный ритм жизни. Так как белковая малоуглеводная пища хорошо снижает чувство постоянного голода, не оказывая при этом влияние на работоспособность и концентрацию. Другие же вынуждены соблюдать режим по причине имеющихся заболеваний, таких как ожирение или синдром раздраженного кишечника, диета которого подразумевает полноценное питание с максимальной пользой для пищеварительной системы.

Как правило, на первых порах сброса лишних килограмм при помощи строгих диет результат довольно-таки радует. Стоит единожды сделать «передышку», как сброшенный вес набирается снова. Проблему избавления от ненавистных жировых отложений решил французский диетолог Пьер Дюкан, разработав эффективную диету, состоящую из 4-х этапов. Теперь возможно похудеть, а самое главное стабилизировать вес на долгое время, практически без ограничений и постоянного ощущения чувства голода, а именно естественным и здоровым образом. Данная методика похудения отличается от привычных монодиет, так как меню диеты по Дюкану и план питания основываются на белковых продуктах с минимальным содержанием углеводов, причем главное условие — правильно соблюдать рацион. Также программа разделена на фазы:

  • Фаза «атака» — короткий период, на протяжении которого употребляются только белковые продукты, в результате запускается процесс расщепления скопившейся жировой ткани;
  • Фаза «чередования» — на данном этапе белковые дни должны чередоваться с днями, когда белковые продукты дополняются овощами, длительность этого этапа индивидуальна;
  • Фаза «закрепление» — здесь организм приучается к новой системе питания, а результат – закрепляется;
  • Фаза «стабилизации» — в принципе на этом этапе кушать можно без особых ограничений, но обязательно один день в неделю сделать белковым и ежедневно употреблять отруби овса (не менее трех столовых ложек) и выпивать 1,5 л чистой воды.

синдром раздраженного кишечника диетаК сожалению, придерживаться диет приходится не только для достижения безупречного внешнего вида. Сегодня достаточно распространенной неприятной проблемой стал синдром раздраженного кишечника, диета которого требует обязательной рекомендации врача. В общем, диетическое питание при этом заболевании основывается на полноценном разнообразном пищевом рационе с акцентом на пищу богатую клетчаткой и с исключением ингредиентов, раздражающих кишечник: таковыми являются молочные продукты, кофеин, жареные блюда, шоколад, бобовые и острые специи, а также овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку.

А вот для людей, вес которых превышает норму по медицинским критериям, разработана диета 8 при ожирении. Основной принцип рациона — ограничение в свободной жидкости и соли, а также пищи, возбуждающей аппетит с акцентом на гипокаллорийные блюда с оптимальным содержанием белка. Также в борьбе с ожирением рекомендуется дробный режим питания с преобладанием вареных, тушеных блюд и полным исключением алкоголя. Наконец, в диете № 8 применяются разгрузочные монодни.

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.