Как быстрее сжечь жиры


Как быстрее сжечь жиры Уже давно известно, что даже при одинаковом суточном потреблении калорий, скорость сжигания жира в организме никогда не бывает одинакова в разное время даже у одного и того же человека. На этот процесс влияет огромное количество факторов: физическая активность, скорость метаболизма, уровень сахара в крови, стресс и многие–многие другие.
Однако существуют и способы ускорить этот процесс. Вот некоторые из них:
Во время выполнения упражнений:
1. Не приступайте к занятиям на голодный желудок. Обязательно за два часа до посещения спортзала необходимо перекусить. Лучше, если это будет низко-углеводное белковое блюдо, например, отварная куриная грудинка, ломтик филе рыбы, бутерброд с нежирным сыром или даже просто стакан молока. Это поможет организму зарядиться энергией и провести более длительную тренировку и в более интенсивном темпе. Это позволит сжечь гораздо больше калорий при выполнении тех же самых упражнений, чем во время вашей обычной тренировки.

Правда, достичь этого эффекта можно только строго соблюдая временные рамки: покушаете немного раньше или позже – и уже такого эффекта может не быть.

2. Непосредственно при выполнении упражнения вдыхайте воздух только через нос, а выдыхайте ртом – это позволяет гораздо более эффективно насыщать кровь кислородом, нормализует сердечный ритм и повышает энергообмен в тканях.

Первые тренировки вам придется сознательно контролировать свое дыхание, так как этот способ покажется вам непривычным. Но после 3-4 тренировок он уже войдет в привычку, а вы заметно повысите свои результаты.

3. Интенсивные аэробные нагрузки оставляйте напоследок. Всем известный факт – наш организм начинает задействовать собственные жировые запасы только с 15 минуты интенсивных нагрузок, поэтому если первые 30 минут тренировки провести на велотренажере, то действительный эффект вам принесут только последние 15.

Начинайте тренировки с легкой разминки, потом переходите к силовым упражнениям на тренажер или с гантелями, и только затем приступайте к интенсивным кардионагрузкам (беговая дорожка, велотренажер, аэробика).

4. Время от времени меняйте виды упражнений. Любите беговую дорожку или занятия на велотренажере? Факт: чем больше мы занимаемся каким-либо одним видом упражнений, тем больше наш организм привыкает к нему и уже не так интенсивно расходует калории.

Чтобы повысить энергообмен, следует хотя бы на время сменить вид упражнений. Наш организм, еще не адаптировавшийся к новым для него нагрузкам, подключит все имающиеся у него «резервы» и будет работать с удвоенной энергией.

5. «Подключайте» силовые упражнения. Самый верный способ заставить организм сжигать имеющиеся запасы жира – это силовые нагрузки. К тому же этот вид упражнений ускоряет обмен веществ на гораздо более длительное время, чем анаэробные, то есть еще несколько часов после тренировки метаболизм все еще остается повышенным и продолжает интенсивно сжигать калории.

Если не хватает времени на занятия в тренажерном зале, ускорить энергообмен и нарастить мышечную массу вместо жировой, вам помогут простые упражнения в домашних условиях гантелями весом 2-3 кг.

6. Тренировки во время ПМС. В период от двух недель после овуляции до одного-двух дней перед самой менструацией в женском организме повышается уровень прогестерона и эстрогена, что влечет за собой значительное ускорение метаболизма. Последние научные исследования доказали: именно в этом период женщины сжигают во время обычной своей тренировки на 30% больше калорий, по сравнению с тренировками в другое время.

Еще статьи :

  • Этот вид тренировок хочется выделить особо. Он включает в себя несколько направлений. Для тех, к ...

  • Каким бы человек стал счастливым, если бы в его организме обмен веществ проходил мгновенно! Ник ...

  • Это комплекс Упражнений который под музыку воздействует на все основные группы мышц. Отличие от ...

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 1,00 out of 5)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.