Как похудеть ускоряя метоболизм
Каким бы человек стал счастливым, если бы в его организме обмен веществ проходил мгновенно! Никто бы не ограничивал себя в еде, и ел бы все, что пожелает. Однако есть определенные личности, которые получили этот дар от мамы с папой, а потому абсолютно не имеют проблем с ожирением. Тем не менее, этот показатель связан не только с генетикой. Так что если вы не попали в число таких счастливчиков, не унывайте, вам вполне по силам ускорить процесс обмена веществ самостоятельно.
Давайте попытаемся ускорить метаболизм, тем самым не позволяя калориям превращаться в жир. Для этого есть 7 простых советов.
1. Лептин – замечательный гормон.
Благодаря лептину вы можете ощущать чувство сытости. И чтобы организм накапливал его, вам необходимо иметь здоровый сон, который длится без перерыва 7-9 часов. Именно за это время ваш организм выработает необходимую дозу лептина. Статистика говорит, что большая часть семейных женщин, что работают, не имеют полноценного сна, что приводит к уменьшению скорости обмена веществ, диабету, увеличению веса и большей вероятности заболеть гипертонией. Если у вас со сном все в порядке, тогда лептина в организме достаточно, чтобы у вас отсутствовал аппетит. В случае недостаточной дозы лептина, ваш организм постоянно требует еды, вы вялы и переедаете, что приводит к лишнему весу. В то же время не стоит превышать норму сна более 9 часов, так как тут наблюдается обратная реакция, связанная с уменьшением лептина.
2. Физическая нагрузка.
Упражнения сказываются на обмене веществ лучше, чем все известные методики. Тем не менее, вы не просто должны как робот физически себя нагружать, надеясь, что фитнес-клуб позволит вам сжечь все калории и стать вам стройной. Помните, что необходимо постоянно увеличивать нагрузку и разнообразить ее, так чтобы были задействованы разные группы мышц, используя различный темп. В этом случае метаболизм находится в максимальной активности. Здесь стоит предоставить еще несколько вспомогательных советов:
— используя кардио-нагрузки, вы не только увеличиваете метаболизм во время упражнений, но и позволяете ему находиться в таком состоянии еще целые сутки. В итоге, организм по инерции еще 24 часа продолжает сжигать калории.
— увеличение мышечных масс позволяет вам максимально ускорить скорость обмена веществ. Это связано с тем, что мышцы наиболее метаболически активны, что приводит к сжиганию калорий.
— Желательно, чтобы вы еженедельно не увеличивали количество дней с нагрузкой, а придерживались умеренной или средней нагрузке с увеличением темпа и ритма физического процесса.
3. Детокс.
Важно учитывать, что повышению аппетита и замедлению обмена веществ способствуют химические элементы, которые приходят в организм из внешней среды через пищу и косметику. К подобным веществам можно причислить множество неожиданных вещей, которые находятся вокруг нас. К примеру, это фталаты (пластификаторы), консерванты, триклозаны (антибактериальные и противогрибковые вещества) и т. п. Так что следует придерживаться следующих правил:
— желательно употреблять не консервированные, а свежие продукты;
— мыть овощи и фрукты, так как даже обыкновенный пластиковый кулек является источником химических элементов, которые остаются на продуктах;
— тщательно по несколько раз на день мойте руки. Так вы уменьшите число потенциальных токсинов, которые находятся в контакте с вами.
4. Специи.
Уже давно проверено, что специи весьма увеличивают обмен веществ. Например, в таких приправах, как черный перец, корица, перец чили, куркума, имбирь и чеснок содержатся пиперин или капсаицин. Так, капсаицин является соединением, которое задействует процесс термогенеза (калории трансформируются в тепло), а пиперин является химическим элементом, стимулирующим рецепторы мозга, а те, в свою очередь, улучшают метаболизм.
5. Холод.
Оказывается, что на метаболизм влияет положительно не только активное потоотделение, но и холод. Если тело охлаждается, то это побуждает его создавать еще больше тепла для самосогревания, что приводит к сжиганию калорий, из-за чего обмен веществ становится быстрее. Именно для этого следует поддерживать температуру воздуха более прохладной в домах. К тому же прохлада позволяет легче засыпать.
Существуют исследования, в которых сравниваются люди, обитающие в теплых домах, и люди, которые живут и трудятся при экстремально холодных условиях. Результаты говорят, что частичную ответственность за ожирение берут на себя теплые помещения. Другими словами, пол с подогревом – хорошая вещь, но не для тех, кто хочет контролировать свой вес.
6. Избегайте голодного состояния.
Если вы испытываете голод, то метаболизм уменьшается. Таким образом организм отвечает на голод. И эта реакция находится в генетическом коде как защита. Другими словами, организм не желает испытывать голод и для выживания уменьшает переработку еды, сохраняя для себя запасы пищи.
Здесь есть неординарный выход. Ешьте, когда вы не испытываете голод. И не стоит этому удивляться. Согласно результатам испытаний, для поддержания здорового метаболизма необходимо принимать еду еще до того, как вы начнете испытывать голод. То есть необходимо предупреждать голод, а не реагировать на него.
7. Ничего кроме здоровых углеводов.
До сих пор самым популярным перекусом для большинства девушек являются углеводы. И если вы принадлежите к ним, тогда хотя бы употребляйте здоровые и не подверженные обработке углеводы. Помните, что нездоровые, они же обработанные углеводы, происходят из сахара и муки пшеницы высшего качества. Они напрямую сахар ведут в кровь, производя повышенный аппетит и гормональные изменения.
Еще статьи :
Уже давно известно, что даже при одинаковом суточном потреблении калорий, скорость сжигания жир ...
Влияние сна Если вы приняли решение поработать поздно ночью, то задумайтесь над этим. Дел ...
Вы прикладываете массу усилий, но лишний вес не уходит? Вполне возможно, что вы допускаете типи ...