Как похудеть ускоряя метоболизм


Как похудеть ускоряя метоболизм Каким бы человек стал счастливым, если бы в его организме обмен веществ проходил мгновенно! Никто бы не ограничивал себя в еде, и ел бы все, что пожелает. Однако есть определенные личности, которые получили этот дар от мамы с папой, а потому абсолютно не имеют проблем с ожирением. Тем не менее, этот показатель связан не только с генетикой. Так что если вы не попали в число таких счастливчиков, не унывайте, вам вполне по силам ускорить процесс обмена веществ самостоятельно.
Давайте попытаемся ускорить метаболизм, тем самым не позволяя калориям превращаться в жир. Для этого есть 7 простых советов.
1. Лептин – замечательный гормон.
Благодаря лептину вы можете ощущать чувство сытости. И чтобы организм накапливал его, вам необходимо иметь здоровый сон, который длится без перерыва 7-9 часов. Именно за это время ваш организм выработает необходимую дозу лептина. Статистика говорит, что большая часть семейных женщин, что работают, не имеют полноценного сна, что приводит к уменьшению скорости обмена веществ, диабету, увеличению веса и большей вероятности заболеть гипертонией. Если у вас со сном все в порядке, тогда лептина в организме достаточно, чтобы у вас отсутствовал аппетит. В случае недостаточной дозы лептина, ваш организм постоянно требует еды, вы вялы и переедаете, что приводит к лишнему весу. В то же время не стоит превышать норму сна более 9 часов, так как тут наблюдается обратная реакция, связанная с уменьшением лептина.
2. Физическая нагрузка.
Упражнения сказываются на обмене веществ лучше, чем все известные методики. Тем не менее, вы не просто должны как робот физически себя нагружать, надеясь, что фитнес-клуб позволит вам сжечь все калории и стать вам стройной. Помните, что необходимо постоянно увеличивать нагрузку и разнообразить ее, так чтобы были задействованы разные группы мышц, используя различный темп. В этом случае метаболизм находится в максимальной активности. Здесь стоит предоставить еще несколько вспомогательных советов:
— используя кардио-нагрузки, вы не только увеличиваете метаболизм во время упражнений, но и позволяете ему находиться в таком состоянии еще целые сутки. В итоге, организм по инерции еще 24 часа продолжает сжигать калории.
— увеличение мышечных масс позволяет вам максимально ускорить скорость обмена веществ. Это связано с тем, что мышцы наиболее метаболически активны, что приводит к сжиганию калорий.
— Желательно, чтобы вы еженедельно не увеличивали количество дней с нагрузкой, а придерживались умеренной или средней нагрузке с увеличением темпа и ритма физического процесса.
3. Детокс.
Важно учитывать, что повышению аппетита и замедлению обмена веществ способствуют химические элементы, которые приходят в организм из внешней среды через пищу и косметику. К подобным веществам можно причислить множество неожиданных вещей, которые находятся вокруг нас. К примеру, это фталаты (пластификаторы), консерванты, триклозаны (антибактериальные и противогрибковые вещества) и т. п. Так что следует придерживаться следующих правил:
— желательно употреблять не консервированные, а свежие продукты;
— мыть овощи и фрукты, так как даже обыкновенный пластиковый кулек является источником химических элементов, которые остаются на продуктах;
— тщательно по несколько раз на день мойте руки. Так вы уменьшите число потенциальных токсинов, которые находятся в контакте с вами.
4. Специи.
Уже давно проверено, что специи весьма увеличивают обмен веществ. Например, в таких приправах, как черный перец, корица, перец чили, куркума, имбирь и чеснок содержатся пиперин или капсаицин. Так, капсаицин является соединением, которое задействует процесс термогенеза (калории трансформируются в тепло), а пиперин является химическим элементом, стимулирующим рецепторы мозга, а те, в свою очередь, улучшают метаболизм.
5. Холод.
Оказывается, что на метаболизм влияет положительно не только активное потоотделение, но и холод. Если тело охлаждается, то это побуждает его создавать еще больше тепла для самосогревания, что приводит к сжиганию калорий, из-за чего обмен веществ становится быстрее. Именно для этого следует поддерживать температуру воздуха более прохладной в домах. К тому же прохлада позволяет легче засыпать.
Существуют исследования, в которых сравниваются люди, обитающие в теплых домах, и люди, которые живут и трудятся при экстремально холодных условиях. Результаты говорят, что частичную ответственность за ожирение берут на себя теплые помещения. Другими словами, пол с подогревом – хорошая вещь, но не для тех, кто хочет контролировать свой вес.
6. Избегайте голодного состояния.
Если вы испытываете голод, то метаболизм уменьшается. Таким образом организм отвечает на голод. И эта реакция находится в генетическом коде как защита. Другими словами, организм не желает испытывать голод и для выживания уменьшает переработку еды, сохраняя для себя запасы пищи.
Здесь есть неординарный выход. Ешьте, когда вы не испытываете голод. И не стоит этому удивляться. Согласно результатам испытаний, для поддержания здорового метаболизма необходимо принимать еду еще до того, как вы начнете испытывать голод. То есть необходимо предупреждать голод, а не реагировать на него.
7. Ничего кроме здоровых углеводов.
До сих пор самым популярным перекусом для большинства девушек являются углеводы. И если вы принадлежите к ним, тогда хотя бы употребляйте здоровые и не подверженные обработке углеводы. Помните, что нездоровые, они же обработанные углеводы, происходят из сахара и муки пшеницы высшего качества. Они напрямую сахар ведут в кровь, производя повышенный аппетит и гормональные изменения.

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.