Кардиотренировка – путь к здоровью и стройной фигуре


kardiotrenirovka-begКрепкое сердце является основополагающим элементом здоровья, а как следствие, полноценной счастливой жизни. Сердце, как и любую другую мышцу, будь то бицепс или трицепс, необходимо тренировать. Кардиотренировки это занятия спортом направление на укрепление сердечной мышцы. Кроме того, они способствуют снижению лишнего веса, укреплению мышц, увеличению выносливости. Кардиотренировки не только улучшают работу сердечной мышцы, но и приводят к укреплению дыхательной и сосудистой систем.

К этому типу физических нагрузок можно отнести: бег, плаванье, езду на велосипеде, прогулка на роликовых коньках .Незаменимыми помощниками являются велотренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки. При этих видах физических занятий организм получает небольшую, но постоянную нагрузку,  что позволяет сердца работать в одном ритме – не надрываясь, как это происходит при занятии силовыми видами спорта.

Главным показателем при кардиотренировке является пульс. Многочисленные исследования показали, что оптимальная пульса составляет 50-75% от максимума, который высчитывается по формуле 220 минус Ваш возраст (женщинам следует отнять еще 6). То есть для тридцатилетней женщины максимум составляет 184 удара в минуту (и 190 для мужчины того же возраста). Соответственно оптимальный пульс во время кардиотренировок – 92-138 ударов в минуту (для мужчин 95-140).

Кардиотренировка продолжительностью менее 20 минут не эффективна, так как в начале тренировки топливо для организма служит сахар из крови. После энергия черпается из жировых запасов организма, постепенно расходуя их. Длительность тренировки не должна превышать 40-50 минут, иначе можно переутомить организм и спровоцировать катаболизм мышечной ткани – организм уйдет в аварийный режим и начнёт перерабатывать собственные мышцы, чтобы восполнить энергетический дефицит.

Сам вид тренировок не принципиален. Выбирайте то, что Вам по душе – бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, занимайтесь на эллиптическом тренажере.  Беговая дорожка является классикой кардиотренировок. Начать заниматься кардиотренировками никогда не поздно, даже если у Вас избыточный вес, главное правильно подобрать нагрузку.  Не можете плавать по 30 минут – бегайте. Получасовой бег не для Вас – ходите. Рекомендуемая частота занятий 3-4 раза в неделю.

Не опускайте руки, не ленитесь, слушайте свой организм и у Вас всё получиться!

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.