Можно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности?


Когда приходит новость о беременности, многие жизненные аспекты женщины пересматриваются, зачастую кардинально меняются ее поведение и образ жизни. Еще бы – внутри развивается маленькая жизнь и очень страшно, если привычный ранее уклад навредит малышу. Многих волнует вопрос, что делать с абонементом в любимый тренажерный зал https://praktika.fit/clubs? Стоит ли забыть о спорте на ближайшие девять месяцев? Специалисты дают четкие рекомендации по вопросу тренировок беременных. Прислушиваться к ним нужно, но перед тем как использовать на практике, необходимо проконсультироваться с доктором.

Придерживайтесь привычного образа активности

Если регулярные физические нагрузки всегда присутствовали в жизни женщины, а врачи не видят никаких проблем с вынашиванием плода, то нет оснований прекращать тренировки. Стоит лишь пересмотреть привычный набор упражнений на сложность, интенсивность и нагрузку. Резкие изменения в образе жизни, могут спровоцировать стресс и негативно повлиять на беременную. Например, если девушка, которая долгое время посещала тренажерный зал, забеременеет и резко забросит занятия, то, вероятнее всего, почувствует ухудшение общего состояния: вялость, апатию, начнет быстро набирать вес.

Самый трудный период в беременности – первые 12 недель. В это время высока вероятность потери плода. Не стоит начинать вводить в повседневный уклад физическую активность, если раньше ее в жизни не было. Остальным беременным лучше ограничиться тремя тренировками в неделю. Рекомендованная продолжительность – 45 минут, с низкой интенсивностью и минимальными нагрузками.

Во втором триместре физическую нагрузку можно незначительно увеличить. Этот этап беременности считается самым безопасным для плода, но ставить рекорды и рисковать не рекомендуется. Беременной всегда следует следовать советам специалистов, ориентироваться на общее самочувствие, внутренние ощущения, и, исходя из этого, строить тренировочный процесс.

Во многих фитнес центрах есть групповые занятия для беременных, где расписаны программы тренировок для женщин в положении. За будущими мамами здесь наблюдет опытный инструктор. Он координирует процесс занятий, помогает советами.

Обязательно перед занятиями по фитнесу беременные должны получить консультацию лечащего врача. Если есть хоть малейшая опасность для здоровья мамы и малыша, рисковать не стоит.

Плюсы тренировок во время беременности

Процесс родов проходит менее болезненно.

Восстановить фигуру после родов получится гораздо быстрее и легче.

Позвоночник беременной укрепляется, реже возникают проблемы со спиной после рождения ребенка.

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.