Сколько нужно бегать девушке, чтобы иметь стройные ножки


сколько нужно бегать чтобы похудетьСкорей всего, многим знакома ситуация, когда в погоне за идеальной фигурой приходится прибегать к различным диетам, которые могут быть не только не эффективными, но и наносить вред здоровью. Причем даже при потере лишних килограммов, возвращаясь к обычному образу жизни, к сожалению, вес восстанавливается очень быстро.

Подобрать хорошую безопасную диету не так уж и просто, но главное для того чтобы надолго закрепить результат необходимо сочетать низкокалорийное питание с физическими нагрузками, например бегом. Хотя не достаточно просто надеть любимый спортивный костюм и хорошую удобную обувь, к вопросу – как бегать, чтобы похудеть следует отнестись серьезно. Отметим, что регулярный бег ускоряет обмен веществ, насыщая кислородом кровеносную систему, придает бодрости и силы, а также, благодаря выделяемому гормону «счастья» способствует возникновению положительных эмоции и чудесного настроения.

Давайте узнаем, сколько же нужно бегать, чтобы похудеть. Отметим, что для похудения наилучшее время для тренировок — это утро, хотя занятия бегом допускаются и в вечернее время. Именно бег в утренние часы, ориентировочно с 6.30, наиболее полезный и эффективный для сброса лишнего веса. Если рассматривать, как бежать, чтобы похудеть с физической точки зрения, безусловно, рекомендуется начинать с низкого темпа или даже со спортивной ходьбы, плавно увеличивая нагрузку на небольших дистанциях. Но длительность занятия должна быть не менее 20 минут, а дышать во время занятия можно только носом.

Немаловажным является самоконтроль в период проведения тренировок, нельзя игнорировать значительно повышенное увеличение пульса и слишком глубокую отдышку. Так, почувствовав недомогание, лучше передохнуть, но резко останавливаться в процесс бега нельзя, сначала нужно перейти на ходьбу. Экспериментируйте и опробуйте разные виды бега, в дальнейшем без труда подберете подходящую для себя методику. Заметьте, что монотонный бег за 30 минут снижает вес на 300-400 граммов, а вот при чередовании медленного и быстрого бега – на 500 граммов каждые 30 минут занятия.

как бегать чтобы похудетьСколько нужно пробежать, чтобы похудеть – знают профессионалы и те, кто смог сбросить лишний вес при помощи этого занятия спортом. Итак, добавляя к общему времени занятия по 5 минут каждые 2 недели и доведя общее время пробежки не менее чем до получаса, в первый месяц достаточно будет пробегать 1-1,5 километра. В этот период организм адаптируется к нагрузке. Со второго месяца можно также не торопясь перейти на расстояние в 3 – 4 километра за одно занятие. Для эффективного сжигания жиров необходимо совершать пробежки каждый день, а после достижения результата, чтобы всегда быть в форме, достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю.

Обратите внимание, что сам бег помогает сбросить вес только при соблюдении правильного питания. Поэтому, если вам нужно узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть, прочитайте следующие принципы. Основные правила довольно просты:

  • Употреблять больше белка, фруктов и овощей;
  • Исключить жирную, соленую, острую пищу, а также сладкое и мучное.

Запомните, нельзя бегать натощак или же после обильного приема пищи. Обычно рекомендуется съесть порцию овсяной каши или же пару бананов за 2 часа до тренировки

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.