Слайд-аэробика


003906b376c34182cd93622a9daf9e47

Что же такое слайд-аэробика? Возможно ты впервые слышишь об этом виде тренировки. Если так, то внимательно прочитай, и возможно, тебе захочется открыть для себя этот вид спорта. Для этого приобрети доску слайд рибок и начинай занятия.
Слайд-аэробика – это вид тренировки, сродни легкому стремительному скольжению по сверкающей ледовой глади, только вместо льда – специальная доска с поверхностью из особого полимерного материала, а вместо коньков – носки, изготовленные из особой, «не тормозящей » ткани – их надевают прямо на кроссовки.
Слайд-аэробика подарит тебе выносливость, легкость, чувство равновесия, крепкую сердечнососудистую систему. Кроме того, специфические движения – из стороны в сторону – помогут укрепить мышцы и суставы бедер, особенно если они были травмированы или на  них периодически приходиться большая нагрузка.
Ну, что, начнем? Тогда для начала разогрейся на полу. Для этого прекрасно подходят упражнения из уже, наверняка, знакомой тебе обычной аэробики: приставные шаги, выпады в сторону, назад, приседания, а так же, что очень важно, упражнения для растяжки мышц.
— Мышцы передней поверхности бедра. Стань прямо, ноги вместе, руки опущены. Согни правую ногу в колене, обхватив руками щиколотку. Постарайся приблизить пятку к ягодице. То же, поменяв ноги.
— Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. Ноги широко расставь, колени и спина прямые, руки на поясе. Наклонись вперед, задержись в этом положении несколько секунд.
— Икроножные мышцы. Шагни назад левой ногой, пятку при этом опусти на пол, колени прямые. То же – для правой ноги.
Разогрелась? Теперь можно начинать основной курс.
Подойди к доске сзади так, что бы расположенный по ее краям ограничители – рампы – смотрели углом наружу и ты смогла прочесть надпись. Займи исходное положение: стань в плотную к левой рампе, ноги вместе, спину выпрями, колени слегка согнуты, плечи чуть впереди на одной линии с коленями, руки – на поясе. Итак, начали!
Все упражнения повтори по четыре раза.

1. Не полный слайд (скольжение). Оттолкнувшись от рампы левой ногой, правую продвигай строго в сторону. Проскользни до правой рампы в два приема. Когда коснешься ее, так же двумя скольжениями возвращайся назад.

2. Базовый слайд. Почти тоже самое, только движение полное. Скользи без остановки до правой рампы и назад.

В упражнениях 3 – 6 к базовому скольжению прибавляются новые элементы: выполняй их левой ногой в тот момент, когда правая коснется рампы.

3. Слайд – касание. Носком коснись пола перед собой.

4. Слайд-подъем колено. Энергично подними колено вверх.

5. Слайд — захлест голени назад. Медленно подтяни пятку к ягодице. Что бы не потерять равновесие, не поднимай ногу слишком высоко и не наклоняйся вперед.

6. Слайд-подъем ноги. Подними ногу в сторону.

7. Фехтовальный слайд. Пересекай доску в позе фехтовальщика: правая нога направлена носком вперед, походу движения. Коснувшись рампы, разверни ногу в привычную позицию.

8. Обратный фехтовальный слайд. Скользя вправо, носок левой ноги разверни влево, обратно движению.

9. Слайд — выпад. Левую ногу от рампы не отрывай, прямо сделай выпад в центр доски и поставь ее обратно. Затем выполни базовое скольжение. Дыши глубоко и равномерно, постарайся не задерживать дыхание.

Для  начала 10 минут интенсивной тренировки вполне достаточно. Не забудь включить веселую ритмичную музыку, но не слишком быструю – с ней заниматься и проще, и веселее.
Пройдет месяц – другой таких занятий, и, однажды встав на коньки, ты заметишь, что успех гарантирован: скользить–то ты уже умеешь.

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.