Степ аэробика: упражнения для начинающих


Степ-аэробика — одно из самых известных и популярных направлений фитнеса, которая помогает сжигать лишний жир и укреплять мышцы тела. Изначально степ-аэробика (с анг. степ — шаг) была разработана американским тренером для восстановления после травмы колена. Кроме того, этот вид фитнеса используется для лечения остеопороза, артрита и других заболеваний, вызванных гиподинамией – малоподвижным образом жизни, характерным для городских жителей.

Лосины PASSION Turquoise

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Для того чтобы начать тренировки не обязательно иметь какую-либо физическую подготовку. Главное, перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью. Не нужно покупать дорогих тренажеров. Для этого достаточно иметь степ. В процессе, если вы захотите увеличить нагрузку можно будет использовать утяжелители на липучках, которые крепятся к ногам и гантели. Также стоит позаботиться об удобной мягкой обуви и одежде. Отлично подойдут лосины для тренировок, майки и футболки, которые будут эластичны и приятны к телу. Девушкам стоит позаботиться о правильной поддержке груди, и обзавестись спортивным топом.

Упражнения для степ-аэробики могут быть следующими:

  1. Шаг на платформу одной ногой, ее фиксация, шаг другой. Затем возврат в том же порядке по одной ноге на пол. Повтор делается с другой ноги.
  2. Шаг на платформу одной ногой, ее фиксация, шаг другой. Возврат в обратном порядке, то есть, начиная с последней приставленной ноги. Повтор с другой ноги.
  3. Согнуть одну ногу в колене и поставить ее на степпер, другой ногой сделать движение как бы для постановки ее на платформу, но опустить на пол. Повтор с другой ноги.
  4. Одна нога переносится на степпер, вторая сгибается в колене и максимально подносится к груди. Затем ставится на пол, и в исходное положение возвращается первая нога. Повтор с другой ноги.

Во время тренировок необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  • Заниматься нужно не реже двух раз в неделю;
  • Важно следить за тем, чтобы потеря веса не превышала 1 килограмма в неделю;
  • Во время занятий необходимо пить много жидкости, лучше всего подойдет обычная негазированная вода;
  • Заниматься желательно в небольших группах;
  • Не нужно ставить перед собой невыполнимые задачи;
  • Следует сразу же поменять группу, если вы чувствуете себя в ней не комфортно.

Музыка для занятий быть оживленной и яркой. Кроме того, музыка должно нравиться вам. Если вы не будете испытывать удовольствие от занятий, вы не достигните желаемых результатов и скорее всего, бросите тренировки.

 

 

 

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.