Японская диета 13 дней


Японская диета 13 днейИзначально может возникнуть ошибочное мнение о том, что японская диета «13 дней» — это что-то экстраординарное, основанное на употреблении в пищу каких-то экзотических продуктов. В действительности же, ключевой акцент в ней делается на умеренном потреблении белков, клетчатки и полном отказе от продуктов, обогащенных углеводами. От большинства других программ диетического питания она отличается тем, что не является быстрой. Она в большей степени сбалансирована, вследствие чего продлевает эффект от похудения до нескольких лет. Но это лишь в том случае, если появление избыточного веса было вызвано нарушением обмена веществ.

Несложно предположить, что минимальная продолжительность условленной программы – 13 дней. Однако существует схожая по действию и рациону японская диета «14 дней», столь же строгая в своем исполнении, но о ней чуть позже.

В случае надобности японская диета на «13 дней» может быть продлена до тринадцати недель. Но изначально следует начать с двухнедельного курса. Меню на условленный период времени будет выглядеть так:

День №1. На завтрак лишь бодрящий кофе без сахара. В обед же – приготовленный на растительном масле салат из отварной капусты, и двух яиц «вкрутую». Запивать пищу необходимо томатным соком. Вечерний прием пищи – вареная рыба в количестве не более двухсот граммов.

День №2. На завтрак неизменный кофе, сахар не нужно, добавляем к трапезе уже  небольшое по величине кусочек ржаного хлеба. Когда время пришло обедать, меню будет состоять из следующих блюд – вареная рыба, а также салат из отварной капусты с маслом растительного происхождения. На ужин разрешается съесть отварную говядину (не более 100 г) без соли, и запить ее обычным кефиром.

День №3. Завтрак аналогичен прошлому дню. На обед – жареный баклажан, приготовленный на растительном масле. На ужин же вы можете съесть сваренные вкрутую яйца (не более двух штук), говядина без соли (вновь-таки вареная), а также капустный салат с натуральным растительным маслом.

День №4. Завтрак – свежая морковь среднего размера, а также свежевыжатый сок лимона. Обед – отварная рыба и томатный сок. Ужин – фрукты в количество двухсот граммов.

День №5. Завтрак аналогичен предыдущему дню. Обед аналогичен предыдущему дню. Ужин представляет собой среднюю по величине сырую морковь и сваренные вкрутую куриные яйца.

День №6. На завтрак разрешен кофе без сахара. Меню обеда: может быть приготовлена курица (отварная без соли), капустно-морковный салат. Ужин аналогичен предыдущему дню.

День №7. Завтрак – зеленый чай. Обед – отварная говядина (не более двухсот граммов). Ужин допускает несколько вариантов пищи: отварная говядина (100 г), фрукты (200 г), либо свежая морковь среднего размера с растительным маслом.

День №8. Завтрак – черный кофе, натуральный, без сахара. Обед – это отварная курица, а также капустно-морковный салат с добавлением растительного масла и томатный сок. Отличным завершением дня станет салат из моркови и растительного масла.

Как вы успели заметить, в японской диете «13 дней» несложный рацион питания, однако придерживаться его довольно-таки трудно. А так, вам требуется лишь комбинировать между собой представленные ранее блюда. В японской диете «14 дней» особых отличий нет. По этой причине она противопоказана беременным и кормящим мамам, а также женщинам, имеющим кардиологические нарушения, заболевания печени (почек) и прочих недуги.

Японская диета 14 днейСуть представленного вида диет сводится к употреблению белка, получаемого с курицей, говядиной, молочными продуктами и рыбой. В диете есть также место для углеводов, которые в незначительном количестве содержатся в разрешенных овощах. Предложенные в диетической программе овощи, фрукты изобилуют клетчаткой. Словом, представленная вашему вниманию диета максимально сбалансирована, поэтому желудок будет превосходно справляться со своей работой.

Единственной сложностью этой программы является относительно высокая продолжительность. Так что любителям сладкого продержаться на ней будет довольно сложно. Так или иначе, похудение до и после непременно порадует вас конечными результатами. Сомнений нет, по истечении оговоренного времени вы станете обладательницей безупречного тела, но главное – сможете сохранить полученный результат в течение длительного периода.

Еще статьи :

Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:

Comments are closed.